¡Mujer! Endurece tus glúteos rápidamente

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Como eres una mujer que se ejercita diariamente, a veces hacer los mismos ejercicios tienden a aburrir, y yo te quiero mostrar esta rutina exprés de ejercicios diferentes para endurecer los glúteos y cambiar el circuito diario de tu agenda deportiva.

EJERCICIO A GATAS. CONTRAGOLPE DE LOS GLÚTEOS

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Colócate a gatas, y lanza una pierna hacia atrás y hacia arriba, de manera que el pie está por encima de tu cabeza. Vuelve a la posición inicial y repite de igual forma con la otra pierna, y mantén los glúteos.

ESTOCADAS

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Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Da un paso hacia adelante, manteniendo la cabeza y la columna vertebral rectas, de manera que el muslo quede paralelo al suelo. Vuelve de nuevo a la posición inicial y repite

SENTADILLAS

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Este ejercicio es el más común de todos los ejercicios para los glúteos, una vez que tengas dominado este ejercicio, puedes agregar pesas para obtener mejores resultados. Colócate con los pies separados a la altura de los hombros. Dobla las

STEP-UPS

mujer
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Colócate frente a una silla o una mesa de unos 30-35 centímetros de alto, apoya una de las piernas sobre la mesa, poniendo todo tu peso sobre la pierna, y no utilices la otra pierna para nada, dejándola colgar, y manteniendo unos segundos. Repite

EJERCICIO LEVANTANDO LOS GLÚTEOS

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Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos a los lados, a lo largo del cuerpo, y levanta tus caderas del suelo, sin usar la manos y con los glúteos apretados, y manteniendo unos segundo antes de volver a

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Mira la siguiente rutina para obtener la cintura que deseas

Soñaba con tener una hermosa cintura, pero siempre pertenecí al grupo de los cuerpos cuadrados, hasta que conocí…

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