Sabemos que quieres un abdomen marcado y firme para lucir y sentirte como te lo mereces, es por ello que pasas varias horas al día realizando una serie de ejercicios que prometen acercarte al objetivo. Pero no tienes que desgastarte más ni invertir valiosas horas de entrenamiento y dedicación en rutinas complejas con resultados lentos. Te contamos por qué.
Nosotros trabajamos para que te sientas siempre como quieres. Es por eso que dedicamos este artículo para ti. Queremos contarte cómo el half wipers, un práctico y sencillo ejercicio, te impulsará al siguiente nivel físico dejándote lucir un vientre plano y marcado. Tus abdominales de oro nos lo agradecerán.
Limpiaparabrisas
Este cómico nombre proviene de la mecánica del ejercicio half wipers, uno de las ejecuciones más recomendadas para marcar las abdominales, pues su movimiento simula al movimiento que hace esta parte del vehículo sobre el parabrisas. Aquí te explicaremos como realizarlo paso a paso, mientras te adelantamos que es un ejercicio ideal para realizar en casa, pues no requiere de ningún accesorio o máquina de ejercicio, no obstante también puedes llevarlo a tu gimnasio y hacerlo parte de tu rutina diaria de entrenamiento, pues es casi mágico.
De hecho, y no exageramos, es una de las maneras más fáciles y eficientes, según explican los profesional, para ver prontos resultados en tu cuerpo. Pues trabajarás todos músculos oblicuos del abdomen mejorando la fortaleza y construcción de estos. A continuación te explicamos como hacerlos.
Abdomen de oro con limpiaparabrisas
Ahora pensarás que suena un poco gracioso este nombre, pero realmente es lo que obtendrás con este ejercicio: abdominales de oro, con limpiaparabrisas.
Empieza la ejecución de este ejercicio poniéndote sobre el suelo, puedes usar una manta gruesa o una colchoneta si lo haces en casa. Deja tus piernas estiradas totalmente y sigue el siguiente paso a paso:
- Boca arriba y manteniendo las piernas juntas y flexionadas balancea tus extremidades inferiores hacia lado y lado de tu cuerpo. La idea es que crees un vaivén hacia la derecha e izquierda de manera rítmica.
- Cuando estés girando evita despegar tus brazos y hombros del suelo. Busca mantenerlos cerca o pegados de l colchoneta o superficie, pues la idea es que solamente rotes tus piernas.
- Mantén un movimiento lento y consciente hacia cada lado. En un inicio evita forzar tu cuerpo para tocar el suelo con la pierna del lado en que giras, pues este será un resultado natural que vendrá con cada repetición.
- Mantén el abdomen sostenido para realizar la fuerza concentrada en los músculos de tu vientre y recuerda que al completar un semicírculo con los movimientos de la ejecución, es decir, al ir de un lado al otro, estarás realizando una sola repetición.
Un nivel más
Cando ya tengas dominado este tipo de limpiaparabrisas o half wipers, podrás pasar a un nivel mucho más avanzado, suspendiendo tu cuerpo en el aire, utilizando como herramienta o accesorio la barra. Para llevarla a ejecución solo necesitas una barra de dominadas para colgarte de sus agarres.
Inicia ya arriba de la barra, juntando las pierna de igual manera que en el ejercicio inicial, elévalas hasta que logres forman una “V” con los trenes superior e inferior de tu cuerpo y realiza el mismo movimiento con el abdomen sostenido y tus extremidades inferiores en un vaivén consciente de lado a lado.
En cualquiera de las dos ejecuciones realiza la mayor cantidad de repeticiones que puedas, pues esto aumentara la construcción muscular de tu abdomen. No olvides que cualquier proceso de bienestar físico debe ir acompañado de una buena nutrición, una rutina activa y la cantidad justa de agua, así que aliméntate bien y mantén hidratado. Podrás ver los resultados tan pronto como inicies con tu nueva rutina de entretenimiento abdominal.
