Para definir nuestros brazos y reafirmar nuestro busto vamos a enfocarnos en realizar 6 ejercicios sencillos, no necesitas un equipo de gimnasio, lo único que vamos a usar es nuestro peso y toda nuestra energía positiva para lograr los resultados deseados.
COMANDOS, para hacer este ejercicio debes ubicarte boca abajo en postura de plancha con tu espalda recta y las manos y brazos alineados a la altura de los hombros, cuando te encuentres en esta posición vas a flexionar tu antebrazo llevándolo al piso hasta que esté completamente apoyado después volverás a la plancha inicial, y realizaras el mismo movimiento con el otro brazo, recuerda hacer este ejercicio con cadencia y de manera rítmica realiza 12 repeticiones, con este ejercicio trabajaras los grupos musculares de tus brazos y tu busto para ver mayor definición en esta área y lograr un realce con el tiempo te recomendamos que realices este ejercicio con los brazos mas abiertos que el ancho de tus hombros.
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INCH WORMS, Nos ponemos de pie mirando al frente con la espalda recta, pondremos nuestras manos en el piso y las moveremos adelante y atrás avanzado hasta la postura de plancha básica y luego regresaremos a la postura inicial, realizaremos 10 repeticiones de este ejercicio, este ejercicio es practicado en las rutinas mas exigentes de crossfit y te dará resultados rápidos e increíbles, no dejes de hacerlo, notaras que además de definir tus brazos y reafirmar tu busto con este simple ejercicio activaras tus musculosa si que puedes optar por el al iniciar cualquier rutina, como si fuera poco este ejercicio hace que trabaje también el musculo esquiotibial, es un movimiento lograras resultados maravillosos.
PUSH UP- Este es uno de los ejercicios mas conocidos para tonificar brazos y busto, pero también es uno de los mas efectivos y difíciles, no te rindas al primer intento aunque parezca difícil la practica hará que cada día realices el movimiento con mayor fluidez, debes tener en mente que este ejercicio se trata de la calidad con la cual lo realizas no de la cantidad que hagas, así que si todavía no puedes hacer las 10 repeticiones de esta rutina, ejecuta los que puedas por ahora y ve aumentando la cantidad.
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Vamos a colocarnos en postura de plancha, abre tus brazos más allá de tus hombros para trabajar tu busto y pecho y si lo que deseas es tonificar tus bíceps mantén los brazos a la altura de tus hombros o más cerrados, bajamos flexionando los codos manteniendo el resto del cuerpo recto y al subir extendemos los codos completamente.
TRICEPS DIPS, para este ejercicio vas a necesitar la ayuda de una caja de madera o una banca, la cama o unas escaleras, pasamos a la banca y nos posicionamos en el borde en donde habitualmente nos sentaríamos, las manos en la orilla vista al frente espalda recta los codos van a ir hacia atrás trabajando nuestros bíceps, ponemos nuestros pies adelante apoyando los talones en el suelo, flexionamos nuestros codos y luego subimos dejándolos extendidos. Realiza 8 repeticiones, este es uno de nuestros ejercicios favoritos ya que logra que tus brazos ganen esa apariencia definida y firme, además puedes realizar variaciones cuando te sientas que ya no eres una principiante, por ejemplo, agregar peso mientras construyes musculo, estarás ganando fuerza y quemando grasa.
Si hasta ahora están iniciando con las rutinas y se consideran principiantes es recomendable hacer este ejercicio con las rodillas flexionadas para mayor facilidad.
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PLANK TAPS, vamos a realizar 20 repeticiones 10 de cada lado, para este ejercicio nos colocarnos en una plancha como posición inicial y vamos a tocar nuestro hombro contrario con nuestra mano, alternamos el movimiento sin perder la postura de plancha, sin arquear nuestra espalda o subir nuestros glúteos.
Esta rutina te ayudara a reafirmar tu brazos y busto, y de manera adicional trabajaras tu abdomen completo ya que este entrenamiento busca ser funcional y aprovechar al máximo todos tus músculos, para finalizar realiza una serie de presión de palmas; unimos las palmas de nuestras manos en posición de oración, subimos nuestros codos a la altura de nuestros hombros, presionamos las palmas de nuestras manos con mucha fuerza y de manera rápida y rítmica, no olvides tener tu frente en alto y tu espalda recta, este ejercicio lo puedes realizar cuantas veces quieras te recomendamos hacer mínimo 60 repeticiones.
