A muchas mujeres, por no decir que a todas, les incomoda el volumen de su vientre y como este se ve con cierto tipo de ropa. Como vestidos ajustados, blusas ombligueras, vestidos de baño de dos piezas. E inclusive cada vez que nos sentamos saltan a la vista esos incómodos rollitos, que se forman con nuestra grasa abdominal.
Por lo general estos incómodos rollitos o llantas, se forman debido a un estilo de vida sedentario. Al consumo de harinas, productos con azúcar, grasas malas o productos procesados. Es decir cero orgánicos o naturales.
Por todas estas razones te invitamos a que busques opciones más saludables. A que te informes, si es posible acudir a un médico. También te invitamos a que muevas tu cuerpo con actividades al aire libre.
Además puedes hacer actividad física en la comodidad de tu hogar.Te presentamos ejercicios para que puedas ayudarle a tu cuerpo a quemar esa grasa abdominal y por fin decirle adiós a esos pliegues del abdomen.
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1- Elevación de piernas
Con este ejercicio, la contracción del abdomen bajo llega a su máxima expresión y tonificación.
- Acostarse boca arriba en una colchoneta, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, levanta las piernas lentamente con las rodillas lo más extendidas posible.
- Mantener levantadas las piernas hasta que la punta de los pies apunten al techo.
- Bajar las piernas lentamente , de forma controlada, sin llegar a tocar el suelo, y volver a subirlas poco a poco.
- Realiza 4 series de 10 a 30 repeticiones.
2- Plancha
Este ejercicio muy efectivo para trabajar el abdomen de manera completa y demanda un gran trabajo muscular.
- ponerse boca abajo en la colchoneta, apoyando el peso sobre los dedos de los pies y los antebrazos.
- Los brazos deben estar doblados y directamente debajo de los hombros.
- Debes mantener el tronco , las piernas alineadas y permanecer en esa posición.teniendo cuidado de no levantar los gluteos o bajar la cadera. Debes permanecer estático por algunos segundos para luego volver a la pose inicial y repetir.
- Realiza 4 series de 30 a 60 segundos.
3- Carrera en el lugar
Este ejercicio proporciona buen acondicionamiento cardiorrespiratorio y en él se trabaja la musculatura de las piernas y es eficaz en la eliminación de la grasa lateral de la barriga.
- Ponerse derecho y levantar las rodillas hasta el máximo que se pueda , manteniendo el abdomen contraído durante todo el movimiento. Es simular una carrera sin desplazarse a ningún lugar.
4 -Tijera vertical
- colocarse de lado sobre una colchoneta. Apoyando las piernas una encima de la otra.
- Luego poner la palma de la mano detrás de la cabeza flexionando el brazo.
- En esa posición elevar la pierna que que se encuentra libre, lo máximo que puedas .Después bajar despacio sin llegar a tocar al suelo.Subir y bajar varias veces Realizar 15 repeticiones.
- Después puedes descansar y comenzar una nueva serie de 15 repeticiones, hasta que cumplas 3 series con cada pierna.
- También puedes poner una cinta entre las piernas para mejorar los resultados al exigirle más al cuerpo.
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5- Giros laterales
- Para realizar este ejercicio necesitas buscar un palo de escoba.Cuando lo tengas listo , párate derecho con las piernas a la misma distancia que los hombros. Encima de ellos poner el palo en posición horizontal y sostenerlo con los brazos flexionados. Logrando que hagan un ángulo de 90 grados.
- Recuerda que los brazos deben estar a los lados con las manos mirando al frente ,no sobre el pecho.
- Estando en esa posición, con la espalda derecha. Girar la cintura hacia un lado, lo máximo que puedas, y después ir hacia el otro costado, también lo maximo que puedas.
- Repetir el ejercicio 30 veces, descansar y comenzar una nueva serie.
- Hacer 3 series de 30 repeticiones para se note el ejercicio.
