Cuando practicamos algún deporte es fundamental que nos encontremos en las mejores condiciones, es por ello que cuando empezamos a sentir los primeros síntomas de fatiga podemos saber que algo no anda bien o que no estamos haciendo un correcto ejercicio.
La fatiga provoca que no puedas mantener el ritmo de entrenamiento y por ende llegues a tirar la toalla, este sentimiento se caracteriza por la sensación de cansancio y agotamiento a la hora de hacer ejercicio.
En este artículo veremos algunos consejos para evitar la fatiga mientras entrenamos.
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Pero, ¿Qué es la fatiga?
Se le considera un fenómeno multifactorial muy complejo que se define como la imposibilidad de continuar ejercitándose a un nivel deseado de intensidad.
La fatiga está relacionada con un fallo en la producción de energía, en resumen, el músculo ya no puede producir o usar ATP (sustrato energético principal de los músculos y cerebro) suficiente para mantener la intensidad deseada.
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Síntomas de la fatiga
Ésta se puede manifestar de diversas formas y estados, por ellos debemos conocer los síntomas para poder combatirlos y evitar que afecten nuestro rendimiento o llegue a convertirse en un factor que afecte nuestra salud.
- Algunos de los síntomas más comunes son:
- Cansancio mental.
- Agotamiento.
- Pérdida de precisión y coordinación.
- Falta de atención y concentración.
- Cansancio físico.
- Pesadez y molestia muscular.
- Trastornos de sueño.
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¿Cómo podemos evitar la fatiga?
-Una buena nutrición y entrenamiento son la mejor herramienta para retrasar o evitar la fatiga.
-Evita entrenar el ayunas, debes reponer tus sustratos energéticos antes y después del entrenamiento para así activar la hormona del crecimiento.
-Debes mantenerte hidratado antes, durante y después del entrenamiento. Bebe aproximadamente 2 litros de agua.
-Debes entrenar la resistencia aeróbica regenerativa, para así garantizar la reposición de glucógeno.
-Planifica tu entrenamiento. No le exijas a tu cuerpo más de lo que pueda resistir. Conforme vayas entrenando tu resistencia irá en aumento y podrás aumentar tus rutinas.
-Realiza calentamiento y estiramientos antes de la práctica de cualquier deporte, así preparamos a nuestro cuerpo para el esfuerzo físico que le seguirá a continuación.
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-Procura mantener controlados tus indicadores de salud y llevar un estilo de vida saludable.
-Descansa y recupérate adecuadamente después de un esfuerzo físico.
-Alterna tus ejercicios para que la rutina no te resulte monótona y aburrida.
-Toma dosis de hidratos de carbono y productos energéticos como frutos secos, chocolate cuando preveas un mayor desgaste.
-La dieta es un factor muy importante, ésta debe estar bien planificada para que aporte energía y los nutrientes necesarios.
-Si lo que quieres es evitar la fatiga no debes seguir las dietas hipocalóricas o poco saludables. Recuerda que una buena alimentación debe incluir verduras y fruta fresca, legumbres, frutos secos, pescado azul, cereales integrales y lácteos.
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-La fatiga aparece casi siempre por que realizamos tareas monótonas que disminuyen nuestra capacidad funcional. Recuerda evitar el sobreentrenamiento y no descuides tu alimentación, al igual que un descanso adecuado y rutinas de ejercicio variadas. Para un óptimo entrenamiento es tan importante el buen estado físico como el mental.
