8 posturas de yoga para aliviar el dolor a causa de la endometriosis

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La endometriosis es una enfermedad en donde el tejido similar al revestimiento del útero (tejido endometrial) crece fuera del útero, por ejemplo, en los ovarios y las trompas de Falopio. Esto puede causar varias molestias, que van de leves a intensas, aunque existen casos en que algunas mujeres no presentan síntomas notorios.

Las señales de endometriosis abarcan períodos dolorosos, dolor durante la ovulación, incluso durante o después de sexo. También puede presentarse flujo abundante con coágulos de sangre, fatiga y problemas de fertilidad.

Vivir con endometriosis puede afectar tu bienestar, por lo que el yoga es una gran ayuda a la hora de aliviar el dolor y liberar la tensión en la zona, pero ¿Qué posiciones son las mejores? Aquí te traemos 8 posturas de yoga para la endometriosis que, sin duda, fomentarán la relajación, aliviarán el malestar y calmarán la mente.

1. Postura de la diosa reclinada

Imagen: shape.com

Realizando esta postura aliviarás los dolores pélvicos y se relajará el sistema nervioso.

  • Coloca un cojín o almohada debajo de los muslos. El objetivo es crear una posición inclinada al usar los cojines y varios bloques, luego acuéstate apoyando la columna y la cabeza en dichos elementos.
  • Ubique los brazos a los lados y relájalos en dirección a los pies.
  • Gira las manos, de tal forma que las palmas apunten hacia arriba.
  • Concéntrese en la respiración, hasta que sea profunda, no pienses en nada e intenta despejar tu mente.
  • Inhala y exhala lentamente, siente como el oxígeno entra desde la nariz y baja hasta sus pulmones, los llena y sale de nuevo. Debes mantenerte en la postura entre 3 y 10 minutos.

2. Postura giro espinal supino

Esta postura de yoga para la endometriosis contribuirá con la movilidad de la columna, además de estirar glúteos, brazos y espalda. También puede ayudar con problemas digestivos, como el estreñimiento e hinchazón.

  • Acuéstate boca arriba sobre el tapete de yoga.
  • Gírate hacia el lado izquierdo, posicionando tu rodilla derecha sobre el tapete.
  • Ubica tu mano izquierda sobre la rodilla la rodilla derecha.
  • Tu brazo derecho debe extenderse horizontalmente a la altura del hombro.
  • Inhala y exhala lentamente, concentra la respiración en las costillas y el abdomen.
  • Regresa a la posición inicial y ahora repítelo con el lado contrario.

3. Postura del bebé feliz

Imagen: shape.com

Aumentará flexibilidad y además conseguirás un estado pleno de relajación. Si tus manos no pueden alcanzar los pies, entonces colócalas en los muslos o pantorrillas.

  • Acuéstate boca arriba en el tapete de yoga.
  • Flexiona las piernas de tal manera que logres llevar tus rodillas al pecho, formando una “L”.
  • Sube con las manos, hasta la planta de los pies, esto con el fin de crear una resistencia.
  • Debes mantener la posición por 1 minuto. Siente cómo se alivia el dolor en la pelvis y cadera.

4. Postura del niño

Imagen: shape.com

Esta posición ayuda a aliviar los dolores o calambres, también el estrés y cualquier tensión.

  • Apóyate en las manos y rodillas, luego baja las caderas, hasta que los muslos toquen los talones.
  • Puedes dejar las rodillas juntas o más anchas que las caderas.
  • Estira los brazos, llevando el torso hacia adelante, de modo que antebrazos, manos y frente toque el suelo.
  • Recuerda concentrarte en la respiración y mantener la posición por 5 minutos.

5. Postura de piernas levantadas

Imagen: verywellfit.com

Esta postura de yoga para la endometriosis permite calmar dolores, evitar calambres y mejorar la circulación.

  • Acuéstate sobre el tapete, en dirección a la pared.
  • Sube las piernas y extiende los brazos horizontalmente a la altura de sus hombros.
  • Si lo deseas, también es posible colocar las manos en el vientre.
  • Intenta mantener esta posición por 15 minutos, respirando profundamente.

6. Postura del héroe reclinado

Imagen: shape.com

Ayuda a reducir los dolores, hinchazón, liberar tensión y promover la calma. Si lo deseas, reduce la intensidad de la postura al doblar una pierna a la vez. También puedes apoyar la cabeza y cuello en bloques y cojines.

  • Inicia de rodillas, luego mueve los pies para dejarlos más anchos que las caderas.
  • Deja la parte superior de los dedos tocando al suelo y con los dedos gordos hacia adentro.
  • Ahora lleva el torso lentamente hacia atrás, dejándote caer.
  • Usa los brazos y codos para apoyarte, mientras que descansas las nalgas en el suelo.
  • Ubica los brazos a lo largo y relájalos en el tapete junto a tu cuerpo.
  • Mantente en la posición por 1 minuto y regresa a la posición inicial sentada.

7. Postura ángulo encuadernado o reclinado

Imagen: alrightnow.com

Esta postura también alivia dolores pélvicos, en las piernas y en la cara interna de los muslos.

  • Acuéstate boca arriba en el tapete de yoga.
  • Abre las piernas de tal manera que las plantas de los pies se encuentren y las rodillas caigan lateralmente.
  • Puede ubicar los brazos a lo largo de tu cuerpo o dejarlas sobre el vientre.
  • Trata de mantener la posición por 5 minutos.

8. Postura de la guirnalda

Imagen: fitsri.com

En esta última postura de yoga para la endometriosis, fortalecerás los músculos pélvicos, así como reducir los problemas digestivos y evitar calambres.

  • Debes iniciar con los pies un poco más anchos que las caderas y llevar los dedos hacia afuera.
  • Junta las manos y flexiona las rodillas para agacharte, como si te fueras a sentar, pero sin tocar el piso.
  • Ahora intenta presionar los codos contra los muslos. Puedes mantener la postura hasta por 1 minuto.

 

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