8 ejercicios que te ayudan a quemar grasa y tonificar tu cuerpo sin hacer dieta

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Mantenernos en un estado saludable con nuestros cuerpos tonificados es un reto que siempre queremos cumplir, pues llevar un estilo de vida inactivo nos puede pasar factura con el tiempo. Últimamente la mayoría de las personas tienden a tener una vida poco movida pero con mucho trabajo desde casa, lo cual nos afecta en nuestro metabolismo y cuerpo porque los raticos que tenemos para salir de ese mundo laborioso lo utilizamos para ver televisión, jugar videojuegos, estar en el celular viendo videos, dormir por horas, comer demasiada comida chatarra, etc., y no sacamos tiempo para cuidarnos a nosotros mismos porque pensamos que así podremos recargar más energías para después. Lo que pasa es todo lo contrario, ya que entre más hagas deporte y dejes a un lado la vida sedentaria tu cuerpo y tu mente lo va a agradecer, tendrás más energía y serás más productivo par hacer tus cosas, cabe resaltar que es bueno descansar y dormir las 8 horas completas sin exceder tu cuerpo al ejercicio.

El grado en que afecta a tu cuerpo llevar un estilo de vida inactivo es alta y más cuando te comienzan a pasar los años, te puede perjudicar en tu sistema inmunológico en dejar de funcionar bien, el metabolismo empieza agravarse teniendo problemas para sintetizar grasas y azúcares convirtiendo en sobrepeso, pierdes masa muscular y resistencia por no utilizar tus músculos, tener una mala circulación en la sangre, entre muchos más. Hacer ejercicio es la mejor solución para todos los problemas mencionados anteriormente y claramente combinándolo con una alimentación saludable aún más, pero en este artículo quiero mostrarte los 8 ejercicios básicos que te ayudan a quemar grasa y tonificar tu cuerpo sin hacer dieta.

1. Flexiones en la pared:

Si no te gusta hacer flexiones en el piso y quieres tonificar los el pecho, los hombros y la espalda aquí te doy otra opción de cómo hacerlas.

  1. Párate al frente de una pared y apoya tus manos en ella.
  2. Abre las piernas un ligeramente.
  3. Tu cuerpo debe estar inclinado un poco hacia el frente para lograr hacer más fuerza.
  4. Coloca tus manos a la altura de tus hombros.
  5. Flexiona y estira los brazos contra la pared.
  6. Procura que tu espalda no se tuerza y aprieta el abdomen.
  7. Haz 20 flexiones por 3 repeticiones.

2. Subida de escalón:

Este ejercicio se realiza sobre un cajón pero puedes hacerlo sobre una silla o escaleras.

  1. Pon las manos detrás de tu nuca.
  2. Sube el pie derecho al cajón y el otro mantenlo abajo.
  3. Luego pasa el pie que está en el suelo arriba del cajón.
  4. Realiza la fuerza en tus pies cuando subas y contrae tu abdomen.
  5. Haz 15 repeticiones con cada pierna.

3. Abdominales en bicicleta:

  1. Acuéstate boca arriba en un tapete para hacer ejercicio.
  2. Coloca las piernas rectas.
  3. Pon las manos detrás de la cabeza.
  4. Flexiona la pierna izquierda tocando con la rodilla el codo del brazo opuesto.
  5. Contraer fuerte el abdomen.
  6. Repite este ejercicio con el otro lado haciendo 20 repeticiones de 3 series.

4. Tijeras:

  1. Acuéstate nuevamente en la colchoneta boca arriba.
  2. Acomoda tus manos debajo de los glúteos.
  3. Sube las dos piernas al aire y comienza a cruzarlas simulando el movimiento de las tijeras.
  4. Aprieta el abdomen y realiza unas 30 tijeras por 4 series.

5. Crunches:

  1. Activa tu zona de abdomen acostándote boca arriba sobre la esterilla.
  2. Flexiona las piernas y mantén los pies sobre el piso.
  3. Estira las manos y dobla el tronco elevando ligeramente la cabeza con los hombros.
  4. Notarás una presión en todo tu abdomen si haces correctamente estos pasos.
  5. Sube y baja 25 veces de 4 repeticiones.

6. Burpees:

  1. Empieza por pararte derecho.
  2. Agáchate flexionando las piernas y tocando el piso con las manos.
  3. Después estira las piernas con las rodillas bloqueadas y juntas.
  4. Regresa a la posición número dos donde flexionas las piernas llevando las rodillas hacia el pecho.
  5. Salta lo más alto que puedas con los brazos extendidos queriendo tocar el techo.
  6. Los burpees puedes realizarlos de 2 a 3 veces por semana con 2 minutos y medio de series de 3.

7. Elevación de pelvis:

  1. Acuéstate sobre un tapete o colchoneta.
  2. Deja los brazos a los lados.
  3. Dobla las piernas manteniendo los pies sobre el suelo.
  4. Eleva la pelvis quedando en una postura recta.
  5. Contrae los músculos de los glúteos.
  6. Baja la cadera lentamente.
  7. Realiza estos pasos de nuevo subiendo y bajando 20 veces de 4 repeticiones.

8. Sentadillas:

  1. Párate derecho y abre las piernas a la misma distancia de los hombros.
  2. Flexiona las rodillas sin bajar exagerado y sube de nuevo lentamente.
  3. Baja con la espalda recta concentrado el esfuerzo en el trasero.
  4. Vigila que las rodillas no se metan hacia adentro.
  5. Realiza 20 repeticiones de 4 series.

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