7 formas de calmar el hambre después de entrenar

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Existen  numerosos factores que puede hacer que tu apetito aumente después de realizar una rutina de ejercicios, estos incluyen las respuestas fisiologicas y psicologicas.  Piensa en esto: acabas de realizar una rutina de entrenamiento de alto esfuerzo y tu cuerpo necesita recuperar esas calorías adicionales que perdió. En realidad hasta cierto punto, porque no debes compensar en exceso las calorías y ver la comida como un recompensa del duro entrenamiento que acabas de realizar. Si haces esto, entonces mejor relájate en el gimnasio, porque los resultados que esperas nunca los verás, a menos que empieces a hacer estos 7 hábitos.

El cuerpo a menudo comienza a tener hambre entre treinta minutos y una hora después del entrenamiento y tal vez por eso te sientes hambriento cuando regresas a casa del gimnasio. Estos ataques de hambre están relacionadas principalmente con caídas en las reservas de glucosa y glucógeno, que es probable que ocurran cuando los músculos y el cuerpo lo usan como energía.

1-Comer un refrigerio antes de entrenar.

Alimentarse con un refrigerio antes del entrenamiento puede mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y prevenir esos molestos antojos posteriores al ejercicio. Un refrigerio previo al entrenamiento debe consumirse al menos de 30 a 60 minutos antes de hacer ejercicio y consiste principalmente en carbohidratos y proteínas fáciles de digerir, incluido un plátano con mantequilla de maní, requesón y bayas, y un muffin inglés con queso crema y salmón. .

2-Fomentar una relación saludable con la comida.

En lugar de ver la comida como una recompensa y hacer ejercicio únicamente para disfrutar de un pastelito sin sentir culpa, vea la comida como la herramienta principal del cuerpo para la recuperación. Replantear tu mentalidad puede fomentar una relación más saludable con la comida, además de ayudarle a seleccionar alimentos más nutritivos y beneficiosos para el cuerpo.

3-Hacer ejercicio antes de una comida principal.

Si te encuentras hambriento después de hacer ejercicio sin saber porqué, se estratégico con respecto al horario de las comidas y los entrenamientos. Por ejemplo, si sueles hacer ejercicio después del desayuno o la cena, intenta hacerlo antes de la comida principal. Pero si han pasado más de tres horas desde tu última comida, no te olvides de ese refrigerio previo al entrenamiento.

4-Ser constantes con los horarios de las comidas.

Si bien debemos tener en cuenta nuestros niveles de hambre antes de comer, ser constantes con los horarios de las comidas puede ayudar a mantener a raya los niveles de hambre incluso en medio de un entrenamiento. Los patrones de comidas comunes incluyen el desayuno, el almuerzo y la cena, junto con un par de refrigerios nutritivos. No obstante, cada plato de comida debe consistir en una fuente de proteína magra y una gran cantidad de verduras y frutas, además de complementarse con una fuente de carbohidratos complejos y grasas saludables. Las meriendas también deben incluir fibra y proteínas para reducir el riesgo de comer en exceso en la próxima comida principal.

5-Beber agua. A menudo se confunde la sed con hambre.

La hidratación es tan importante como alimentar el cuerpo con alimentos nutritivos y, a menudo, se confunde con el hambre. Y durante un entrenamiento, pierdes líquidos a medida que sudas y la hidratación es clave para una recuperación adecuada. Como referencia general, bebe al menos 64 onzas de agua al día, 16 onzas de agua antes de la actividad y de seis a 12 onzas inmediatamente antes del ejercicio y cada 15 a 20 minutos de entrenamiento activo.

6-Duerme bien.

Dormir es beneficioso de varias maneras, permite que el cuerpo se recupere adecuadamente y reduce el riesgo de tener antojos de alimentos ricos en grasas saturadas y azucarados. ¡Y sin mencionar que una buena noche de descanso también te mantiene con energía para hacer más ejercicios regularmente! En última instancia, los adultos deben aspirar a dormir de siete a nueve horas todas las noches.

7-Planea con anticipación tus comidas.

Tan pronto como llegues a casa, es posible que te dirijas a la cocina y busques cualquier cosa que esté a la vista. Esto no solo rompe la oportunidad de recargar adecuadamente el cuerpo, sino que también plantea el riesgo de comer en exceso. Entonces, en lugar de consumir un puñado de galletas y papas fritas antes de que la cena esté lista, prepara tus comidas con anticipación. Por ejemplo, alista la olla de cocción lenta y prepara un chile lleno de proteínas o  deja tazones de burrito de pollo listos para comer.

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