30 batidos para controlar la ansiedad

Los trastornos de ansiedad son afecciones médicas reales y graves, tan reales y graves como los trastornos físicos como las enfermedades cardíacas o la diabete. Es por esta razón que te traemos 30 recetas de batidos que puedes preparar durante 1 mes para controlar la ansiedad.

Algunos factores que pueden provocar ansiedad son lo siguientes:

• Estrés en el trabajo
• Estrés de la escuela
• Estrés en una relación personal como el matrimonio.
• Estrés financiero-
• Estrés por un trauma emocional como la muerte de un ser querido.

• Estrés por una grave enfermedad médica.
• Efecto secundario de la medicación
• Uso de una droga ilícita, como la cocaína.
• Síntoma de una enfermedad médica (como ataque al corazón , golpe de calor , hipoglucemia )
• Falta de oxígeno en circunstancias tan diversas como el mal de altura, el enfisema o la embolia pulmonar (un coágulo de sangre en los vasos del pulmón )

Algunos de los ingredientes que puedes utilizar para crear batidos que te ayuden a controlar la ansiedad son:

Espinacas 

Las hojas verdes son una gran fuente de folato, una vitamina B que puede ayudar al cuerpo a producir serotonina y dopamina . La espinaca también es rica en magnesio. Cuando nuestros cuerpos están bajo estrés, corremos el riesgo de ser deficientes en magnesio. El magnesio puede reducir las hormonas del estrés, reducir la inflamación y relajar los nervios. “… El magnesio juega un papel importante en las reacciones bioquímicas en todo el cuerpo”.

Aguacate

El aguacate está cargado de nutrientes como las vitaminas B, como el folato, la vitamina E, el potasio y el magnesio. Los aguacates también nos mantienen llenos.

Leche de almendras

Las almendras son una buena fuente de vitamina E y magnesio. Use leche de almendras sin azúcar para controlar el azúcar.

Plátano

Alto en potasio y una gran fuente de magnesio, el plátano es una manera perfecta de agregar un poco de dulzura.

Canela, cúrcuma y nuez moscada 

Cada una de estas especias tiene beneficios para la salud. La canela puede regular los niveles de glucosa. La cúrcuma, considerada un súper súper alimento, está cargada de antioxidantes y puede aumentar el flujo sanguíneo. La nuez moscada se ha utilizado durante años para aliviar la ansiedad

1-Batido de col rizada y piña

Ingredientes:

• 4 tazas de col rizada
• 1 taza de piña congelada
• 1 taza de agua

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2- Batido de espinacas y plátanos

Ingredientes:

• 4 tazas de espinacas baby
• 2 plátanos congelados
• 1 taza de agua

3-Batido de fresa y acelga

Ingredientes:

• 4 tazas de acelgas picadas
• 1 taza de fresas congeladas
• ½ taza de arándanos congelados
• 1 taza de agua

4-Batido de banana y cacao

Ingredientes:

• 4 tazas de espinacas baby
• 2 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar
• 1 taza de agua
• 2 plátanos congelados

5-Batido de coco y piña

Ingredientes:

• 1 ½ tazas de espinacas frescas
• 1 taza de agua de coco sin azúcar
• 1 taza de piña congelada
• ¼ de aguacate

6-Batido de manzana y limón

Ingredientes:

• 2 manzanas
• 1/2 limón, jugo
• 2 tazas de espinacas frescas para bebé (u otras hojas verdes)
• 1 zanahoria entera
• 1/2 taza de agua

7-Batido de espinacas y manzana

Ingredientes:

• ½ manojo de espinacas
• 4 manzanas, peladas
• ½ lima con cáscara
• 1 plátano
• 2 tazas de agua

8- Batido de arándanos y avena

Ingredientes:

• 1 taza de espinacas
• 1 plátano
• 1/2 taza de arándanos
• 5-6 nueces
• 1/2 avena cruda
• 1 taza de leche de almendras sin azúcar

9- Batido de coco y semillas de calabaza

Ingredientes:

• 1 taza de espinacas o col rizada
• 1/2 aguacate
• 1 cucharadita de canela (o más para el gusto)
• 1 plátano
• 1 cucharada de semillas de calabaza
• 1 taza de agua o agua de coco

–Opcional: Añadir un poco de miel cruda para edulcorante.

• 1/4 de avena cruda

10-Batido de avena y yogurt

Ingredientes:

• 1/2 taza de yogur sin azúcar
• 1 plátano grande
• 1 taza de fresas
• 1 naranja (quitar la cáscara)
• 1 taza de avena (cruda o cocida)

Opcional: 1 cucharadita de miel para endulzar.

11- Batido de fresas y melocotón

Ingredientes:

• ½ taza de yogurt
• 1 taza de cubitos de hielo
• 1 taza de hojas de espinaca frescas
• 1 hoja de acelga
• ¼ de aguacate
• 1 cucharada de coco rallado
• 1 hoja de col rizada
• ½ taza de floretes de brócoli
• 4 albaricoques o 1 melocotón
• ½ taza de fresas
• 1 cucharada de levadura nutricional
• 1 cucharada de mezcla de matcha

12-Batido de almendras y semillas de cáñamo

Ingredientes:

• 2 cucharadas de mezcla de proteína en polvo
• 1 taza de arándanos frescos
• 2 cucharadas de crema de coco
• Jugo de 1 limón
• 1 cucharada de gránulos de lecitina
• 1 cucharada de levadura nutricional
• 1 cucharada de matcha
• 1 taza de hojas de espinaca
• 2 hojas de col rizada
• ½ manojo de perejil fresco
• ½ manojo de menta fresca
• 1 cucharada de polvo de semilla de cáñamo
• 10 almendras

13-Batido de linaza y bananas

Ingredientes:

• 1 cucharada de matcha
• 1 cucharada de mantequilla de almendras
• 1/2 banano
• 1 taza de arándanos
• puñado de espinacas
• 1 cucharada de linaza
• 1 taza de agua de coco
• 1 taza de kéfir

14-Batido de pera y aguacate

Ingredientes:

• 1 pera  picada
• 1/4 aguacate picado
• 1 oz de arándanos
• 1/2 cucharadita de lavanda
• 1/2 cucharadita de baya maqui en polvo
• 1/4 taza de avena sin gluten
• 1 taza de agua
• 1 taza de hielo

15- Batido de kiwi y anacardos

Ingredientes:

• 1 1/2 oz de col rizada
• 4 onzas de piña
• 1 kiwi – pelado
• 1/2 cucharadita de polvo de matcha
• 1/4 taza de anacardos crudos
• 1 taza de agua
• 1 taza de hielo

16-Batido de banana y manzana

Ingredientes:

• 1 1/2 oz de espinacas baby
• 1 banana pelada
• 1 manzana – picada
• 2 cucharadas de semillas de cacao
• 1/4 taza de nueces
• 1 taza de leche de vainilla y almendra
• 1 taza de hielo

17- Batido de duraznos y semillas de lino

Ingredientes:

• 1/4 taza de espinacas
• 1 plátano
• 1/4 taza de arándanos congelados
• 1/4 taza de duraznos congelados
• 1 cucharada de semillas de lino
• 1 cucharadita de polvo de acai (opcional)
• 1/2 a 1 taza de llanura kéfir (el yogur griego es un gran sustituto)

18 batido de Naranja y semillas de calabaza

Ingredientes:

• 25g de semillas de calabaza
• 200 ml de leche de almendras
• 2 cucharadas de linaza dorada
• 1/2  naranja pelada

19-Batido de cacao

Ingredientes:

• 1 plátano congelado
• 1-2 tazas de espinacas
• 1 taza de leche de almendras sin azúcar
• 1 cucharada de semillas de calabaza
• 1 cucharada de cacao en polvo
• 1 cucharada de mantequilla de almendras
• Algunas gotas de stevia

20-Plátano y cacao

Ingredientes:

• 2 tazas de gel de chia (3 cucharadas de semillas de chía + 2 tazas de agua)
• 1/2 aguacate
• 2 plátanos frescos o congelados
• 2 cucharadas de cacao en polvo
• 2 cucharadas. mantequilla de almendras
• Agua según sea necesario para la consistencia

21-Batido de zanahoria

Ingredientes:

• 1 cucharada de cacao en polvo
• 1/2 vaso de leche de almendras sin azúcar
• 1/4 de plátano
• 1/2 taza de semillas de calabaza
• 1 zanahoria pequeña
• 1/4 de naranja
• Cubitos de hielo
• 125 ml de agua

22- Batido de uvas

Ingredientes:

• 1 vaso de uvas
• 1/2 naranja pelada
• 4 hojas de albahaca
• 1/2 vaso de agua

23- Batido de lavanda y chía

Ingredientes:

• 1/2 taza de agua de coco
• 1 cucharadita de cogollos de lavanda secos
• 1 cucharada de semillas de chía
• 1 cucharada de aceite de coco
• 1 cucharada de jugo de limón recién exprimido
• 1 cucharada de miel o néctar de agave para la opción vegana
• 1 plátano congelado
• 1/2 manzana
• 2 tazas de arándanos

24- Batido de banana y arándanos

Ingredientes:

• 1 cucharada de proteína de chocolate en polvo
• 1 cucharada de mantequilla de almendras
• 1/2 banana
• 1/2 a 1 taza de arándanos
• Puñado de espinacas
• 1 taza de leche de almendras sin azúcar

25- Batido de Papaya y manzana

Ingredientes:

• 1 taza de papaya
• 1 manzana roja sin semillas

26- Batido de repollo y zanahoria

• ¼ de repollo mediano cortado en trozos.
• 3 zanahorias grandes.
• 2 cabezas de hinojo cortadas en cuatro trozos.

27- Batido de perejil y morrones

Ingredientes:

• Un manojo de perejil.
• 2 morrones
• 2 cebollas.
• 2 dientes de ajo.

28- Batido de  frutos rojos y bananas

Ingredientes:

• 1 banana
• 250 gramos de frutillas
• 1 pera.

29-Batido de pera con avena

Ingredientes:

• 1 pera madura.
• 2 cucharadas de avena molida.
• Miel de abeja.
• 1 vaso (200 ml) de infusión de hierbabuena.

30- Batido de manzana

Ingredientes:

• 1 manzana.
• Leche de almendras.
• 4 nueces
• Un poquito de miel de azahar