10 ejercicios de cardio con mejores resultados

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Hacer ejercicios de cardio tiene grandes beneficios para el estado físico pues no solo ayuda a quemar muchas calorías, sino que además acelera el metabolismo, mejora el Índice de la Masa Corporal, mantiene el peso ideal, controla la presión arterial y fortalece el sistema inmunológico.

Los mejores ejercicios de cardio son los que involucran múltiples articulaciones y más de un grupo muscular, pues mejoran la coordionación y elevan el rítm cardíaco más rápido. Se recomienda practicar ejercicio cardiovascular dos o tres veces por semana, de esta manera verás resultados muy pronto.

1- Salto de la rana con mini banda:

  1. Desde una posición erguida vas a poner una mini banda de resistencia debajo de las rodillas.
  2. Mantén los pies separados al mismo ancho de las caderas.
  3. Conserva el pecho y la barbilla hacia arriba.
  4. Comienza a saltar con las piernas dobladas lanzando los brazos al aire para que te puedas extenderte completamente.
  5. Luego baja los brazos mientras caes en posición de sentadilla de rana.
  6. Repite 8 veces hasta completar 6 series.

2- Sit-outs:

  1. Comienza en posición de plancha con las rodillas ligeramente separadas del suelo y las manos debajo de los hombros.
  2. A continuación lleva una pierna hacia adelante a través del cuerpo pasándola por debajo de la otra pierna.
  3. Levanta el brazo opuesto para poder pasar la pierna.
  4. Deja caer las caderas al suelo y lleva el talón hacia arriba.
  5. Realiza el mismo movimiento con el lado opuesto hasta hacer 5 series de 10 repeticiones.

3- Lateral shuffle taps:

  1. Estando de pie abre las piernas al mismo ancho de los hombros.
  2. Arrastra el pie un par de pasos hacia la derecha y luego toca el suelo con la mano de ese lado.
  3. Repite arrastrando el pie y hasta que vuelvas al punto de partida.
  4. Continúa alternando saltando ligeramente hasta completar 5 series de 10 repeticiones.

4- Zancadas con carga:

  1. Sostén con ambas manos una mancuerna encima de la cabeza con los brazos totalmente extendidos.
  2. Mantén los hombros girados hacia afuera para apoyar la espalda.
  3. Manda un pie hacia adelante y dobla las rodillas dando una zancada.
  4. Empuja el talón de esa pierna para ponerte de pie, luego mueve el otro pie hacia adelante.
  5. Repite 12 veces estos pasos con series de 4 cada una.

5- Burpee con salto de 180°:

  1. Inicia con posición de sentadilla con los pies separados al mismo ancho de las cadera.
  2. Coloca los brazos en el piso y luego estira las piernas hacia atrás para formar una recta.
  3. Haz una lagartija y luego ponte de pie, salta con los pies hacia adelante para volver a la sentadilla.
  4. Salta hacia arriba girando el cuerpo 180 grados y vuelve a repetir 8 veces para completar 6 series.

6- Rollbacks:

  1. Inicia de pie con la espalda derecha y en un solo movimiento siéntante en el suelo.
  2. Rueda hacia atrás y eleva las caderas y los talones hacia arriba.
  3. Vuelve a poner los pies en el piso para ponerte de pie.
  4. Repite 10 veces este movimiento con 5 series.

7- Saltar a la comba:

  1. Comienza saltando como si tuvieras un laso manteniendo siempre la espalda recta.
  2. Conserva los codos cerca de las costillas con los brazos estirados.
  3. A continuación explora diferentes planos saltando de un lado hacia otro o de adelante hacia atrás.
  4. Realiza de 6 a 8 series con 20 segundos.

8- El patinador:

  1. Estándo de pie inclina el tronco hacia adelante un poco y manda la pierna izquierda cruzándola por detrás.
  2. Mientras tanto dobla la rodilla derecha en 90 grados.
  3. Extiende el brazo derecho hacia un lado y gira el brazo izquierdo sobre la pierna derecha.
  4. Salta hacia un lado y luego hacia el otro cambiando la posición de las piernas.
  5. Completa 6 series con 8 repeticiones cada una.

9- Bench runners:

  1. Párate frente a un cajón y sube el pie derecho firmemente sobre este, el pie izquierdo déjalo en el piso.
  2. Comienza a tocar el cajón con el pie derecho e inmediatamente cambia de pie, házlo con buena frecuencia.
  3. Realiza los pasos anteriores manteniendo la espalda recta y moviendo los brazos para hacer más fluido el ejercicio.
  4. Completa 10 repeticiones con series de 4 cada una.

10- Lateral toe taps:

  1. Coloca una mancuerna o pesas rusas en todo el centro de tu cuerpo.
  2. Abre las piernas al mismo ancho de las caderas y comienza con el pie derecho encima de las pesas rusas.
  3. Cambia rápidamente los pies para que el pie izquierdo quede sobre el objeto.
  4. Sigue alternando las piernas y mantén las manos en movimiento para hacer el ejercicio más fluido.
  5. Haz de 6 a 8 series con 10 repeticiones cada una.
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